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Faire Front Tous Ensemble: Prochaine séance en direct

Faire front tous ensemble…

avec Le jardin du yoga Lausanne & l'Institut de YogaThérapie 


 

Bonjour à toutes et à tous…
Nous sommes heureux de vous donner à nouveau rendez-vous
pour une prochaine 

Séance de yoga « Tous Ensemble »

en direct mardi 07 avril à 18h00

Cliquez sur le lien pour vous inscrire

 

Corinne Miéville - Lionel Coudron

Informations Covid 19

Nombreux sont ceux qui sont sur le front dans la lutte contre le Covid 19 et nombreux aussi ceux qui continuent leurs activités en se rendant physiquement sur le lieu de leur travail pour nous assurer la continuité des services essentiels.  

Nous sommes tous solidaires les uns des autres et de tout cœur ensemble pour les assurer de notre soutien. Le Yoga signifie lien, nous en sommes aujourd'hui encore plus conscient.

Cependant, nous sommes pour la plus grande part confinés chez nous et il est vrai que cette situation génère des sentiments complexes.

Nous savons que ce confinement est la meilleure solution aujourd'hui pour faire face à cet ennemi qu'est le Coronavirus.

En effet, limiter les contacts est le seul moyen à notre disposition pour limiter les contaminations et l'afflux de malades. Nous avons la chance de connaitre notre ennemi, nous savons heureusement qu'il s'agit d'un virus microscopique, et grâce aux connaissances acquises par de nombreux chercheurs, nous savons comment adapter notre attitude pour ne pas être un maillon de la chaîne de contamination. Il nous faut prendre toutes les mesures pour ne pas transmettre cette maladie aux autres.  

Mais une inquiétude légitime nous gagne tous, pour nous, pour nos proches, pour la situation sanitaire mais aussi le quotidien et l'avenir.  Que nous soyons chez nous en télétravail ou au chômage. Que va-t-il se passer devant un nouvel ennemi qui ne ressemble en rien aux autres ?

Alors, que l'on soit au front ou chez nous, il est important de garder notre sérénité, noter détermination et de mettre encore plus à profit cette période pour développer ces ressources qui sont en nous. Car nous avons des ressources présentes qui ne demandent qu'à s'exprimer.
Il est de notre responsabilité de faire en sorte que les "bonnes paroles" du yoga trouvent aujourd'hui tout leur sens et ne restent pas lettres mortes.
Le yoga a cela d'intéressant, c'est qu'il peut nous aider par des outils pratiques, concrets et efficaces à la fois physiquement, moralement et spirituellement. 

La situation nous demande pour les uns de récupérer plus vite compte tenu de la charge de travail, pour les autres de ne pas céder à la morosité devant l'absence d'occupation.

C'est donc l'opportunité de mettre à profit ce que la philosophie pratique et concrète du yoga nous apporte depuis tant de siècles.

C'est le moment d'avoir recours à tous les outils qu'il nous propose. Point par point dans cette situation.

Nous sommes au début de cette crise, mais nous savons que collectivement, nous la résoudrons. 

Nous pouvons donc mettre à profit les uns et les autres ce moment pour méditer. Et pour en sortir en une humanité plus forte et plus humaine.

Le yoga peut vous aider, continuer à pratiquer quotidiennement pour rester sereins et déterminés.

Docteur Lionel Coudron
Directeur pédagogique YogaTime

Réponses concrètes et adaptées du yoga

Voilà comment avoir recours au mieux à tous les outils très riches que le yoga nous propose : postures, respirations et méditations/relaxations mais aussi introspection. 

Lorsque nous sommes confinés
Si nous ne pouvons pas sortir, nous devons continuer à exercer une activité physique, nous ne devons en aucun cas être sédentaires. Pour vous aider, vous pouvez pratiquer la salutation au soleil qui est l'exercice le plus complet qui soit en 12 minutes pour vous permettre d'obtenir et de garder une bonne forme. Je vous rappelle que des études ont montré que douze minutes vous permettent d'avoir le même effet sur vos constantes biologiques que trois quart d'heure de pratique de sport aérobique intensif. 
En pratique : Pour cela, mettez-vous sur votre tapis et enchaînez deux salutations (soit quatre en tout si l'on compte chaque côté) à votre rythme habituel (approximativement deux minutes en tout) puis une salutation (chaque côté) (une minute approximativement) à un rythme soutenu et rapide, puis recommencez un fois ce cycle et terminez par une salutation plus lente. (Soit douze minutes en tout).

Salutation au soleil (cours audio)

 

Lorsque l'inquiétude vous gagne

En cas d’anxiété, de préoccupation, de ruminations, la pratique de postures en fermeture, en lâcher-prise qui auront été précédées par deux salutations au soleil pour piéger les tensions vous aideront à développer et retrouver la paix en vous. Ces postures permettant de relancer la production de sérotonine (le neuromédiateur qui permet de contrôler les émotions).
En pratique : Vous pouvez faire : toutes les postures assises jambes croisées et demi- pince en flexion avant : une séance de vingt minutes par exemple qui assure une expiration profonde. Vous pouvez y adjoindre des exercices comme Pawanmuktasana, le chien et chat.

Lorsque vous êtes épuisés
Par votre engagement professionnel physiquement ou que vous avez manqué de sommeil, les postures inversées, seront des atouts majeurs que vous sachiez faire la posture sur la tête ou sur les épaules ou à un moindre degré la charrue.
En pratique : Après avoir échauffé votre corps par une salutation au soleil (au moins), vous pouvez continuer par une ou deux postures de flexion et lâcher-prise et enchainer avec les postures inversées comme : le demi-pont, la charrue, la posture sur les épaules et sur la tête (pour ceux qui le peuvent) qui améliorent la récupération, qui défatiguent. A noter que la posture sur la tête diminue aussi la durée du besoin de sommeil.

Pour tous, il est important de nous recentrer
Prendre un temps
(même si nous ne l'avons pas) pour remettre en ordre nos pensées, notre état. 
En pratique : Nous devons chaque jour prendre quinze minutes pour nous asseoir immobiles. Observer notre état, faire le point sur nos émotions, nos pensées qui défilent dans notre tête. Et remettre de l'ordre. Notre objectif pendant ces quinze minutes est d'installer un temps de paix, de joie intérieure et de conscience (Sat Chit Ananda). Cela est tout à fait possible et c'est l'occasion de nous y mettre si nous n'avons pas l'habitude de le faire. Pendant quinze minutes, asseyez-vous et soyez attentif à vos sensations, à votre respiration, à vos pensées et "remettez de l'ordre dans tout cela". Ajustez la posture immobile pour vous sentir bien, apaisez votre respiration, prenez conscience des pensées. Vous allez travailler votre "état", votre "être" pour vous connecter à une sensation d'euphorie et de paix.

Méditer
Mais pour tous enfin, c'est aussi le moment de faire de l'introspection, de regarder en nous. De méditer. De remettre du sens, de l'essentiel dans notre vie.

Il est certain qu'il y aura un avant et un après Covid 19 pour chacun de nous qui vivons cette période mais aussi sur le plan de l'humanité tout entière. C'est toute la planète qui est touchée et cette crise nous montre que les catastrophes peuvent se produire. Elle nous fait prendre conscience de notre fragilité et de nos biens les plus précieux. Elle va redistribuer les priorités pour tous. Nous sommes concernés par ces questions qui nous interpellent.

 

Nous sommes au début de cette crise, mais nous savons que collectivement, nous la résoudrons. 

Nous pouvons donc mettre à profit les uns et les autres ce moment pour méditer. Et pour en sortir en une humanité plus forte et plus humaine.

Nous restons tous solidaires dans cette épreuve qui nous affecte tous sans exception.
En toute sérénité et déterminé.

Docteur Lionel Coudron