Posture de la demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana

 

Asseyez-vous jambes tendues.

Pliez la jambe droite de l’autre côté du genou gauche.

Prenez appui avec la main droite derrière le dos.

Placez le coude gauche de l’autre côté du genou droit.

Attrapez dans la mesure du possible le pied droit avec la main.

Poussez bien avec le bras droit en arrière pour redresser le dos.

Inspirez dans la posture.

Expirez en appuyant bien avec le bras avant contre le genou avant.

Tournez l’épaule droite en arrière et regardez en arrière.

Inspirez en revenant de face.

Expirez en quittant la posture.

Recommencez de l’autre côté.

 

La respiration dans la posture

Cette posture que vous venez de pratiquer en dynamique (sur une seule respiration), vous pouvez également la pratiquer en statique, c’est-à-dire en restant et en respirant dans la posture plusieurs respirations.

 

La concentration dans la posture

Concentrez vous bien sur la torsion lombaire, pour cela veillez à bien redresser le dos dès le départ.

Concentrez vous bien sur la pression au niveau du ventre. Dans la posture en statique, prenez conscience du massage abdominal.

 

Les bénéfices de la postures

La posture de la torsion est bénéfique pour maintenir ou retrouver la souplesse de l’ensemble du rachis et en particulier de la région lombaire, mais aussi cervicale.

Les bénéfices portent aussi sur la sphère digestive et le transit qu’elle améliore.

Les épaules sont également assouplies ainsi que les coudes.