Vous partez de la posture allongée pour arriver à la posture de la table renversée en synchronisant parfaitement les mouvements au souffle. Une inspiration correspond à une ouverture. Une expiration correspond à une fermeture.

Savasana

  • Position de départ: jambes écartées, bras le long du corps, tête dans l’axe du corps.

  • Rapprochez les talons, ainsi que les tranches de pieds, posez les mains à plat sur le sol, allongez la nuque.

  • Pliez les jambes, les pieds au sol.

  • Inspirez, portez les bras en arrière.

  • Expirez, pliez les jambes sur le ventre, le bas du dos est au sol.

  • Inspirez, dépliez les jambes à la verticale, le bas du dos bien à plat.

  • Expirez, portez les bras à la verticale.

 

Posture statique

  • Respiration douce et calme dans la posture. Plaquez bien le bas du dos, la nuque, les épaules vers le sol. Les jambes et bras tendus, les pieds relâchés, les mains dans le prolongement des bras.

 

Variante

  • Inspirez, expirez en portant les mains vers les pieds. Restez en statique ou quitter la posture en dynamique.

  • Inspirez, bras en arrière, tête au sol.

  • Expirez, cuisses sur le ventre.

  • Inspirez, les pieds au sol.

  • Expirez, ramenez les bras en avant.

  • Détente, savasana, respiration calme.

 

La posture de la table renversée améliore la coordination respiration et mouvement.

Elle étire les ischio-jambiers, assouplie les épaules, le long du cou, renforce les abdominaux, réveille l’ensemble des muscles du rachis et développe leur proprioception.