Les pieds écartés, joignez les mains en Shiva Mudra, pouces enlacés

 

Inspirez, portez les bras en croix.

 

Expirez en vous inclinant sur le côté, les bras restent dans le prolongement l’un de l’autre.

 

Inspirez en regardant la main, les bras restent dans le prolongement l’un de l’autre.

 

Expirez en étirant le bras, biceps oreille, le plus possible à l’horizontal, la main sur la cuisse ou genou, ou jambe.

 

Inspirez, remontez le bras à la verticale.

 

Expirez, regardez la main.

 

Inspirez, revenez à la verticale, les bras en croix à l’horizontal.

 

Expirez, relâchez les bras. Appréciez bien les sensations de l’étirement.